第 1 週 · 指板記憶 · 聽音 · 每天 15 分鐘
本週不彈任何一首歌。要做的只有一件事：把四條空弦 E、A、D、G 和它們在 12 品的八度，一共八個位置，練到「看到就知道、聽到就知道」。這八個點是整張指板的座標原點——之後每一個音，都是從這裡往上或往下數幾格得來的。多數教材把空弦當成「太簡單、不用練」，直接跳到 0–5 品的音名表；那是把最常被使用的參考點當作已知，然後花大量時間教你低頻率使用的細節。本週把順序倒回來。
每天的量很少，大約 15 分鐘，但要求很嚴：不只要彈對，還要邊彈邊唱音名（用英文唱 E、A、D、G），而且不能想。「會而要想」，在 jam 的時候等於不會。速度全部 ♩=80，不趕。
本週的八個位置：四條空弦（0 品）與 12 品。12 品的音名和空弦相同，高一個八度。弦序由上而下 G D A E，與 tab 譜一致。練習工具：Bass 聽音指板練習，課程面板點 UNIT 01。
每日必彈｜四條空弦，上行下行，唱音名
♩=80 · 右手食中交替 · 約 2 分鐘
每一天開始前先彈這一段，四個音上去、四個音下來。重點不在手，在嘴：撥弦的同時把音名唱出來。第一天你會發現唱名比彈慢半拍——那半拍就是這週要消掉的東西。撥完空弦，左手全部放開；聽每一條弦的音色差，E 弦鬆、G 弦緊。這個差別之後會變成你「聽到就知道是哪條弦」的線索。
週一｜空弦打亂順序：不靠慣性，靠認得
♩=80 · 每個音兩拍 · 5 分鐘
E-A-D-G 順著彈，任何人一天就會；那是背順序，不是認弦。把順序打亂之後還能不遲疑地唱出音名，才算真的認得。譜上這一組彈熟後，自己隨機換：閉上眼睛，右手隨便撥一條弦，睜眼前先唱出音名再看。
週二｜12 品：同一個名字，高一個八度
♩=80 · 左手食指或無名指按 12 品 · 5 分鐘
12 品是指板上唯一一個「名字和空弦完全一樣」的位置——雙點記號就是在提醒你這件事。按實了彈，唱的音名和空弦相同：E、A、D、G。順便試一下把手指輕靠在 12 品正上方、不按實，撥弦——那是泛音，也是同一個音名。本週不練泛音，只要知道它在那裡。
週三｜八度跳：空弦 → 12 品 → 空弦
♩=80 · 右手食中交替、不換指序 · 5 分鐘
兩個音同名、相差一個八度，這是耳朵最容易辨認的音程。彈的時候聽：第二個音是「同一個音變高」，不是「另一個音」。這個感覺是第 9 週「同名音跨弦」的基礎。左手從 0 跳到 12 品是本週唯一的移動，慢慢來，手臂帶手，不要用手指去搆。
週四｜閉眼辨弦：只用耳朵
工具：聽音辨名模式 · 設定：課程 UNIT 01 · 20 題
今天不看指板。開工具，切到「聽音辨名」，點課程 UNIT 01，它只會播這八個音；聽完點音名。做 20 題，記下正確率。沒有工具的替代做法：請人在你背後隨機撥空弦，你唱音名。這一天通常是本週第一次「答錯」，那是正常的：眼睛一關，你才知道耳朵有多少是靠眼睛在撐。
週五｜看音名彈奏：過第一關
工具：看音名彈奏模式 · 設定：課程 UNIT 01 · 門檻：20 題 ≥ 90%、平均 ≤ 3 秒
工具顯示音名，你在琴上彈出來，麥克風判斷。今天的目標不是正確率——這八個音你已經不會錯了——是反應時間。卡片上的平均秒數壓到 3 秒以下，這一關就過。過了之後再多跑一輪，看能不能壓到 2 秒。這週的「快」，就是之後每一週的「省」。
週六｜聽音彈奏：過第二關
工具：聽音彈奏模式 · 設定：課程 UNIT 01 · 門檻：20 題 ≥ 90%、平均 ≤ 3 秒
這才是本週真正的考試：工具播一個音、不顯示音名，你彈出來。前五天做的每一件事，都是為了今天不用想。過關之後把卡片上的三個數字抄到下面的表格裡。沒過也抄，數字不好看才有資訊。
週日｜為什麼認路靠地標，不靠地址
你在陌生城市找路，用的不是門牌號碼，而是「過了那間 7-11 左轉」。地址是完整的資訊，地標是不完整的資訊，但後者好用得多，因為它省掉了「查找」這一步——地標本身就是答案的一部分。經濟學的講法是搜尋成本：與其每次從頭算，不如先付一筆固定成本把幾個參考點記死，之後每一次查詢都變便宜。
指板也是這個邏輯。四條空弦與 12 品，是指板上的 7-11。E 弦 3 品是什麼？如果腦子要從「E 弦是 E、往上一格 F、再一格 F♯、再一格 G」這樣數，那是在用地址；如果直接知道「空弦 E 往上三格」，那是在用地標。兩者答案一樣，成本差三倍；而在節奏裡，三倍的時間就是一拍。本週練的八個點，就是那幾間 7-11。
本週數字（從工具的 UNIT 01 卡片抄）
週四 聽音辨名：正確率【 】%
週五 看音名彈奏：正確率【 】%，平均【 】秒，最慢的音【 】
週六 聽音彈奏：正確率【 】%，平均【 】秒，最慢的音【 】
自我檢核
☐ 四條空弦打亂順序撥，不遲疑就能唱出音名
☐ 閉眼聽一條空弦，能說出是哪一條（至少 8 成）
☐ 12 品的四個音，唱名與空弦一致、不用想
☐ 工具 UNIT 01 兩關都亮綠勾
☐ 每日必彈連續七天沒有漏
下週預告 · UNIT 02 E 弦自然音。單一條弦、只有自然音，八個位置：E F G A B C D E。從本週的兩個錨點（E 弦 0 品與 12 品）之間，把中間六個點填進去。
一季練完指板 · 14 週 · 每週一單元。可列印的講義版（含 check 格）：UNIT 01 講義。系列緣起見〈聽得到，卻彈不出來〉。弦序：一弦 G（最細）、二弦 D、三弦 A、四弦 E（最粗）。